Optymista czy pesymista?

Czy jesteś…

Optymistą – Tak, nie musisz czytać dalej J

Pesymistą – Tak, czytaj dalej…

Co odczuwasz/ jaki jesteś/ skutki uboczne bycia pesymistą:

- częściej i bardziej odczuwasz lęk osobowościowy (negatywna ocena własnych wartości, wrażliwość na porównanie społeczne i porażki)

- skłonność do samokrytyki

- poczucie utraty kontroli

- możesz cierpieć na fobie

- częściej odczuwasz negatywne skutki stresu

- masz wysoki wskaźnik afektywności negatywnej (często rozpamiętujesz poniesione porażki, postrzegasz świat w czarnych barwach, niska samoocena przejawiająca się niezadowoleniem z siebie i swojego życia)

- postrzegasz świat jako zagrożenie

- masz natrętne myśli

- pesymizm prowadzi do depresji (pesymistyczny styl życia – osoby posługujące się takim stylem przy wyjaśnianiu zdarzeń są bardziej zagrożone depresji)

Co zrobić, by już nie być pesymistą? A można to zrobić!

- prawie każdy kto przegrywa, w chwili porażki czuje się bezradny. Ważne, by próbować jeszcze raz. Stwierdzenie, że wytrwałość jest podstawowym warunkiem sukcesu, zostało wielokrotnie potwierdzone, ludzie wytrwali w końcu odnoszą sukces.  Jeżeli nie przetrwamy okresu niepowodzeń, to nigdy się nie nauczymy jak robić coś właściwie i osiągnąć cel.

Myślisz że nie umiesz? A za którym razem zdałeś prawo jazdy?  Po kilku niepowodzeniach osiągnąłeś sukces i tak może być w innych sferach Twego życia!

- najlepszym sposobem obrony przed depresją jest natychmiastowe podzielenie się swoim problemem z innymi, próba rozwiązania go (często z pomocą innych), pogodzenie się z myślą, że czasem niezbędny jest kompromis, być przekonanym, że wszystko się ułoży. Ważna jest akceptacja, że nie jesteśmy doskonali i że nie żyjemy w idealnym świecie.

Zrób sobie plakat z wypisanymi zasadami: Akceptować, Dzielić się z innymi, Rozwiązywać problemy i iść dalej.

- nie staraj się być perfekcjonistą.

- naucz się rozpoznawać destruktywne myśli a w końcu przeciwstawiać im. Kiedy dziecko wyprowadzi Cię z równowagi nie myśl: jestem złą matką! Pomyśl, że wiele rzeczy robisz bardzo dobrze, bo np. wielokrotnie malec do Ciebie podchodzi i mówi kocham Cię mamusiu!

- naucz się unikać destruktywnych wyjaśnień, pomyśl: Jestem dobra matką ale popołudniu gdy robi się upalnie jestem bardzo zmęczona i łatwo mnie wyprowadzić z równowagi a dziecko też w tym czasie robi się zmęczone i marudne.

- naucz się odrywać od przygnębiających myśli – czyli po prostu zajmij się czymś! Zrób obiad, posprzątaj, napraw w końcu ten kapiący kran, spotkaj się z przyjaciółmi  albo idź na zakupy lub pobiegaj!

- Spraw, aby Twój wewnętrzny dialog był skierowany na proces. Nie oczekuj rzeczy niemożliwych, np. pięknej pogody w weekend skoro zapowiadają deszcz.  Jeżeli marzysz o nowym samochodzie, nie mów: „Nic mnie nie ucieszy, dopóki nie kupię nowego samochodu”, bo pewnie przez lata będziesz w kiepskim nastroju.

Lepiej pomyśl: „Bardzo lubię dobre samochody i mam nadzieje, że w ciągu swojego życia będę mieć ich wiele” … i działaj w tym kierunku – pracuj, odkładaj lub weź kredyt!

- dbaj o związki z rodziną – rodzina uszczęśliwia J wiem wiem, podobno z rodziną najlepiej tylko na zdjęciu, a le może warto spróbować? 

- pogłębiaj i utrwalaj przyjaźń – w czasach współczesnych nie ma miejsca na trwałą i głęboką przyjaźń kiedy wszyscy nie mają czasu. Dlatego TY dbaj o nią i traktuj przyjaciół tak, jakbyś Ty chciał być traktowany.

- osłabiaj w sobie nastawienie rywalizacyjne, bądź nastawiony na współpracę.

- dbaj o zaspokojenie podstawowych potrzeb – zgodnie z teorią Maslowa.

Trudne? Nie dasz rady? Dasz!! I daj przykład innym :)

Zrób sobie ten plakat - Naprawdę!